socorro....

tenho medo de comer as paredes!!!!!

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cardapio modelo contra TPM


CAFÉ DA MANHÃ
mingau de aveia + maçã em cubos e canela

LANCHE DA MANHÃ

água de coco + 4 unidades de amêndoas

ALMOÇO

Entrada: Salada de agrião, alface e alcachofra
Principal: Lombo com salsa de melancia e tomate + Arroz integral
Sobremesa: Abacaxi

LANCHE DA TARDE

iogurte batido com maracujá light

JANTAR

Entrada: Salada de rúcula com manga, pepino e nozes
Principal: Rolinho de frango com aspargos light + Arroz com salsinha
Sobremesa: Suflê de banana com laranja

LANCHE DE NOITE

banana assada com canela

Os nutrientes chave são:

Alimentos ricos em água e diuréticos
porque ajudam a eliminar o excesso de líquidos.
nesse menu você encontra na melancia, nos aspargos, na alcachofra, na salsinha, na água de coco, na alface, no pepino, no abacaxi e no agrião.

Vitaminas do complexo B (especialmente B6)
porque aumentam os níveis de componentes diurético nos rins, são depletadas pelo uso de anticoncepcionais.
nesse menu você encontra no abacaxi, na aveia, no iogurte, no leite, no germe de trigo, no salmão, na água de coco, no aspargo, na rúcula, no agrião, na alface, na alcachofra e no arroz integral.

Magnésio
porque minimiza os efeitos inflamatórios e a retenção de líquidos, é depletado pelo uso de anticoncepcionais.
nesse menu você encontra no iogurte, na aveia, nas frutas secas, nas amêndoas, nas nozes, na banana e no arroz integral.

Zinco
porque a deficiência de zinco aumenta a retenção de líquidos
nesse menu você encontra no iogurte, na aveia, nas amêndoas, nas nozes, na banana e no arroz integral.

Gorduras boas
porque combatem o inchaço, a retenção de líquido e apresentam efeito anti-inflamatório e protejem contra alterações de humor.
nesse menu você encontra nas nozes e nas amêndoas. Para montar outros cardápios contra TPM H inclua:
- iogurte (1 porção ao dia, de preferência com lactobacilos)
- arroz integral (mínimo 1 vez ao dia)
- aveia (mínimo 1 vez ao dia)
- nozes, castanhas e sementes (2 vezes ao dia)
- água de coco (mínimo 1 vez ao dia)
- alimentos diuréticos como agrião, alacachofra, abacaxi, alface, aspargo, melancia, morango, pepino, salsa, melão ( variar entre as refeições)