fome fora de hora??????????

 

vá de gelatina light!

acredite: sacia a vontade!

aqui vão umas receitinhas de baixa caloria!!!

lasanha vegetariana
1 beringela
2 abobrinhas
Molho de tomate ao sugo
1/2 Ricota amassada com garfo e temperada com cebola ralada, sazon, sal
Mussarela e parmesão

Cortar os legumes em fatias finas na vertical e grelhar as fatias (no grill, frigideira ou até no forno) com um fio de azeite (só p/ murchar)
Montar em um refratário:
1-molho
2-fatias de beringela
3-ricota
4-fatias de abobrinha
5- molho
repetir até acabar e cobrir com uma camada finíssima de mussarela e parmesão
não precisa cobrir com papel alumínio

Sopa de feijão

Rende 4 porções de 120 calorias cada porão

2 xícaras de chá de feijão cozido
1 xícara de chá de chuchu
1 xícara de chá de abóbora moranga picada
2 ninhos de macarrão cabelo de anjo quebrados
1 litro de caldo de frango light
1 folha de louro
sal e noz-moscada à gosto

bata no liquidificador o feijão com um pouco do caldo, passe por uma peneira e reserve. Cozinhe os legumes com os temperos no caldo de frango até amolecerem, acrescente o creme de feijão peneirado , mexa bem e acrescente o macarrão,
Deixe só mais alguns segundos e desligue o fogo.

Quanto comer: 2 porções
Para acompanhar: 1 colher de sobremesa de queijo ralado.
As 2 porções + o queijo ralado= 270 calorias. 

Mousse light de morango

Bater no liquidificador: 1 envelope de gelatina diet de morango
c/ 100ml de água quente
e 1 iogurte desnatado. Bate bem e leve à geladeira até endurecer um pouco(tipo mousse).
Rende 4 copinhos tipo de danone e custa só 9 notas!
Fica bem gostoso e levinho. Se quiser mais docinho coloque umas gotas de adoçante.

meu almoço

legumes 20n
batata com lentilha 40n
arroz 35n
feijão 35n
carne 35n 

Ganhei meu 1º selinho!!!

Ganhei meu 1º selinho!!!

 

ganhei do blog  http://emagrecimentoj.blogspot.com/

 
As regrinhas são:
1 - Publicar o selinho e indicar o blog que o repassou:
2 - 10 palavras que qualifiquem seu blog:
força
incentivo
ajuda
desabafo
amizade
único
pessoal
interessante
realista
legal

3 - Repassar o selo para 10 - 15 blogs shows que você conhece e avise-os!
Muitos blogs tem me ajudado bastante... mas repasso para :


http://balancamagica.blogspot.com/

http://tamnova.blogspot.com/

http://vivi1312.blogspot.com/

http://luanalucilia.blogspot.com/

http://contraabalanca.blogspot.com/

http://fla-almeida.blogspot.com/

http://diario-de-luka.blogspot.com/

http://saladadealface.blogspot.com/

http://creepmalkavian.blogspot.com/

http://projetovivendo.blogspot.com/

mto obrigadooooooooooooooooooooooooo..

 

Bom dia queridonas!

tudo bem?

to mto feliz com os comentarios, fui  mto bem recebida aqui!

me pesei hj cedo e estou com 57,500!!!!

não tenho levado minha dieta tão a sério.. por isso resolvi fazer o blog!

ainda to meio perdida com a configurações do blog, mas isso vou aprendendo!!!!!

beijos!

almoço de hj...

[b]8.9.09      -           jaquei!


CDM

2 cafés 20n

laanche
1 mexirica 20n

 almoço

arroz 70n
feijão 70n
saladão 30n
carne 50n
café 20n
pudim 60n

lanche

suco 0n
chá branco 0n
cookies 60n

janta

pão frances 50n
queijo, pesunto 35n
café 20n

tt: 505 notas..

 

Bom dia!!!! como vcs estão???????????

hj é mais um dia de luta, de notas baixas.... hehdehehe...

vou postar hj umas receitinhas light!!!!!!!!!!!!!

beijo.. 

ALIMENTAÇÃO RICA EM FIBRAS AJUDA A REDUZIR MEDIDAS!

Antes de tudo é bom deixar claro que nenhum alimento tem o poder sozinho de queimar calorias ou modelar o corpo. Para essa finalidade é necessário aliar também as atividades físicas como complemento da vida saudável. Os resultados que a pessoa pode atingir dependerá muito da ingestão de certos nutrientes que contribuem de alguma maneira.

É o caso das fibras (presentes nas frutas, verduras, legumes, cereais, entre outros) que exerce o “poder” de envolver o alimento gorduroso como uma película e evitar a entrada da gordura no sangue. As fibras agem como “protetora” até a formação das fezes e, em seguida, a gordura é eliminada sem ser absorvida. Contudo, de nada adianta exagerar nos alimentos gordurosos e achar que as fibras vão ajudar a eliminar a gordura e, assim, reduzir medidas abdominais. O segredo é saber balancear as refeições e também praticar exercícios.

Insolúveis e Solúveis

As fibras solúveis têm a capacidade de se dissolverem na água e tornarem-se pastosas. Um dos tipos é a pectina, encontrado em frutas (como a maçã), nozes, legumes, vegetais e em certas gomas e mucilagens (presente em sementes e algumas secreções de plantas). Age especialmente no estômago e no intestino delgado e sua função é atuar na elevação da saciedade, atrasando a absorção da glicose (consequentemente eleva a glicemia e reduz as chances de formação da gordura corporal). Outro benefício é a diminuição dos níveis elevados de colesterol do sangue.

Já as fibras do tipo insolúveis contêm a presença de fitoquímicos (substâncias ativas que o organismo absorve e contribuem para a saúde como um todo, até mesmo na prevenção de algumas doenças, como câncer e problemas cardíacos).

Os dois tipos precisam de água para que a movimentação intestinal seja facilitada. Atuam contra o mau funcionamento do intestino, já que contribuem diretamente para a formação e consistência adequada das fezes, além de facilitar a passagem mais rápida no intestino. Tanto a solúvel como a insolúvel são igualmente importantes e podem estar presentes num só alimento. Temos como exemplo a maçã, que possui a celulose insolúvel na casca, enquanto a polpa é uma rica fonte de fibra solúvel.

A camada externa de um grão (que apresenta a maior parte das fibras) é removida na refinação. Por isso os alimentos de grão integrais, como arroz, macarrão e pão (a base de trigo integral) são boas fontes de fibras, com as vantagens de: fazer bem ao processo digestivo; evitar a absorção de gordura e ainda proporcionar satisfação. O organismo metaboliza as proteínas e as gorduras mais lentamente do que as fibras, por isso a pessoa não sentirá fome tão cedo.

Dica: Procure comer as cascas de batatas, maçãs e outras frutas e legumes. Desta forma você aumentará a ingestão de fibras.

Confira a lista de alimentos ricos em fibras:
- Alface;
- Couve;
- Repolho;
- Espinafre;
- Quiabo;
- Ervilha;
- Vagem;
- Mamão;
- Maçã;
- Laranja;
- Iogurte Natural;
- Semente de Linhaça.

Matéria por Dionisio Alexandrini Neto - Jornalista – caloriasinteligentes.com.br
Fontes: Livro: Alimentos Saudáveis / Alimentos Perigosos – Guia Prático Para Uma Alimentação Rica e Saudável; Editora Reader’s Digest.
Livro: Calorias Inteligentes – Programa de Reeducação Alimentar!

Os benefícios da gelatina

O uso da gelatina como ingrediente ou como sobremesa contribui para fortalecer unhas, cabelos e hidratar a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho.

Sendo um produto extraído do colágeno, especialmente do colágeno bovino, a gelatina contém uma série de fragmentos de proteínas que fornecem aminoácidos  fundamentais para a manutenção de ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações. Uma reposição diária de aproximadamente 1g por quilo de peso corporal seria o ideal pois pesquisas mostram que, por volta dos 25 anos a produção desta substancia diminui, e aos 50 anos, o corpo só produz em média 35% do colágeno necessário. 

Com a diminuição do colágeno, os músculos ficam flácidos, diminui a densidade dos ossos, as articulações e ligamentos perdem a elasticidade e a força, a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa, com aspecto de almofada. Os cabelos perdem o viço, pois diminui a espessura do fio capilar. Alguns órgãos podem sofrer deslocamento e apresentar mau funcionamento. A pele fica mais fraca, desidratada e sem elasticidade, culminando em flacidez e no aparecimento de estrias; o ganho de reserva lipídica é mais acentuado.

Repomos o colágeno em nosso organismo por meio da alimentação. Os alimentos de origem animal, tais como carnes, são boas fontes de colágeno, principalmente se tratando das carnes vermelhas.

Por isso use e abuse da gelatina, pois apesar do colágeno de origem animal ela não possui em sua composição gorduras, constitui também uma excelente fonte de hidratação e além disso é possível optar-se por consumi-la na versão diet ou seja, sem açúcar podendo fazer parte de uma dieta para emagrecimento.

boa noite pessoas!!!!

como hj eh feriado, era como se fosse domingo!

tive convidados para o almoço, tinha churrasco e pudim de leite condensado...

imaginem!!!!!!!!!!!!!!

 mas comi soh um pedaço!

bom....vou ao meu cardapio de hj...

jaquei em 50n, mas tinha que comer o pudim neh....

______________________________________________________________________________

7.9.09

CDM

2 cafés 20n

ALMOÇO

arroz 70n
feijão 70n
carne 50n
repolho, vagem, cenoura, tomate 10n
pudim 150n
lanche

gelatina 0n

janta

pão 120n
queijo, presunto, maionese 60n

tt.... 550n

vou tomar suco 0 e gelatina 0 pra matar a saciedade...

 

beijo!

 

TRUQUES PARA EMAGRECER SEM DIETA.



Pequenas mudanças conduzem a um corpo esbelto para toda a vida. Aprenda que comida é um prazer e que sabendo escolher bem os alimentos , não engorda.



VERDE QUE TE QUERO.

Poucos vegetais superam 100 calorias por 100g. Eles possuem fibras com efeito saciante: um prato de vegetal a cada refeição ajuda a esquecer a sensação de fome.



TEMPERE A VIDA

O tempero pode aumentar consideravelmente as calorias. Duas colheres de sopa de maionese acrescentam quase 300 calorias ao seu prato. Uma colher de molho de tomate tem 100 calorias e a mostarda , 75 .Portanto muito cuidado com os temperos. Saiba escolher os menos calóricos.



UM TOQUE DE ERVAS.

As gorduras dão sabor aos alimentos, mas as ervas frescas podem substitui-las com pouquíssimas calorias, além de serem boas fontes de vitaminas e minerais.



MELHOR CRU.

A digestão de alimentos crus é mais difícil , o que causa a queima de mais calorias, além de ter um efeito saciante maior. Quando possível tome sucos naturais.



MUITA ÁGUA.

Beber água durante todo dia ajuda a diminuir a fome e a acabar com as tentações. É também muito importante para evitar a desidratação durante os exercícios, seu melhor aliado para emagrecer.

USE A MATEMÁTICA.

Se você gosta de cozinhar, terá mais facilidade para emagrecer, mas precisa ter cuidado para não fazer comida de sobra.Pode comer demais para não jogar fora.Procure ter em sua casa somente alimentos saudáveis e de baixas calorias. Envolva toda a família no cultivo dos bons hábitos alimentares, fica mais fácil manter uma alimentação saudável. quando todos estão comprometidos com o peso ideal..



EVITE FRITURAS.

Esqueça a frigideira da cozinha. Sempre há uma opção mais saborosa para cozinhar sem fritar os alimentos. As frituras multiplicam as calorias.Prefira sempre os alimentos cozidos.



ÓLEOS SAUDÁVEIS.

Você não deve deixar de ingerir óleo. O que devemos fazer é escolher bem. Prefira os de origem vegetal, pelo ordem: azeite de oliva, de canola, de gérmen de cereais e soja.



SIGA O DITADO: Café da manhã como rei, almoço como príncipe e janta como mendigo.

Quanto melhor se alimentar pelas manhãs , menos fome vai ter durante a tarde e evitará ir para a cama com estômago cheio, retardando a digestão e o metabolismo energético e que é pior engordando.



COMA COM AMIGOS/FAMILIA.

Enquanto se fala não se pode comer. A conversação torna a refeição mais lenta e evita que você coma impulsivamente e depressa os alimentos .



A SOBREMESA AJUDA A ENGORDAR..

Evite esse mau hábito. Após as refeições sua taxa de glicose estará alta e qualquer beliscão na sobremesa, irá virar gorduras, além do mais , doce não combina com salgado..

CEDA MODERADAMENTE ÀS TENTAÇÕES DE VEZ EM QUANDO.

Sorvetes, chocolate, queijos....Cada pessoa tem uma fraqueza. Não é conveniente eliminá-la para toda a vida. É melhor quem, uma vez por mês você se dê de presente uma guloseima e que compense as calorias ingeridas com exercícios no dia seguinte.Lembre-se temos que gastar todas as calorias ingeridas , caso contrário podemos engordar.



Não pare de se mexer. Queimar calorias é fácil na academia. Mas há pequenos costumes que ajudam a perder peso. Além da sua hora no exercício diário, suba e desça escadas, passeie com o seu cachorro, cuide do jardim e vá andando fazer compras .

 

COMO SE MUDA OS HÁBITOS ALIMENTARES? É SIMPLES E FACIL


Faça substituições dos alimentos perigosos para a saúde por outros benéficos e saudáveis.

Exemplos: substitua a carne vermelha pela carne branca (frango, peru etc.)

Substitua o açúcar refinado por frutas, adoçantes artificiais.

Substitua a manteiga pelo óleo de soja ou azeite de oliva.

Substitua doces, bombons por frutas.

Substitua massas por verduras e legumes,

Substitua refrigerantes, sucos artificiais por sucos naturais.

Substitua alimentos fritos pelos cozidos.

Substitua alimentos cozidos por crus quando possível.

Substitua o leite integral pelo desnatado.

Substitua a cerveja e bebidas alcoólicas pelo vinho.



Estes são apenas alguns exemplos de substituições dentre as muitas que podemos fazer para mudança de nossos hábitos alimentares, visando melhor saúde e maior qualidade de vida, sendo que o emagrecimento virá como conseqüência dessas mudanças (reedução alimentar).

DICAS PARA UM EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL

Não há fórmulas mágicas. Se quer uma receita para ajudar no emagrecimento, sem segredos, atividade física! Será bom estar mais disposto e, de quebra, queimar calorias e melhorar o condicionamento físico.
Emagrecer lentamente é desestimulante, já que não vê os resultados rapidamente? E o que dizer das várias tentativas frustradas? Como se sente quando se recorda de tantos sacrifícios?

Então, siga as 10 dicas seguintes e tenha um emagrecimento saudável. E, é claro, duradouro.


1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita, mas muuuuuita água.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.

Fonte: Ciberdiet.

foto de hj cedo....

TABELA DE

NOTAS

VERDURAS – 0 NOTA

Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis,

cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce,

folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete,

repolho, salsão e tomate.

PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS

Pão de Centeio 1 fatia

Pão de Forma ou Torrada 1 fatia

Pão Francês 1/2 unidade

Pão de Glúten ou Torrada 1 fatia

Pão de Hambúrguer 1/2 unidade

Pão de Trigo Integral 1 fatia

Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker) 2 unidades

Bolacha de Maisena ou Maria 2 unidades

Pão Diet 1 e 1/2 fatia

Pão Árabe 1 pequeno

QUEIJOS – 60 NOTAS

Queijo Camembert 1 fatia média (35g)

Queijo-de-Minas 1 fatia grande (50g)

Queijo Gorgonzola 1 fatia média (35g)

Queijo Gruyére 1 fatia média (30g)

Queijo Muzzarela 1 fatia média (30g)

Queijo Parmesão 1 fatia média (30g)

Queijo Prato 3 fatias finas (30g)

Queijo Provolone 1 fatia média (30g)

Requeijão 1 colher de sopa (35g)

Ricota 1 fatia grande (70g)

Cotage 2 colheres de sopa

Danúbio Light 2 fatias

Requeijão Light 2 colheres de sopa

Polenguinho 2 unidades

FRUTAS – 25 NOTAS

Abacate 2 colheres de sopa

Abacaxi 2 fatias médias

Suco de Abacaxi 1 copo (200ml)

Água de Coco 2 copos (400ml)

Ameixa Fresca 2 unidades

Ameixa Seca 2 unidades

Amora 1 pires de chá

Banana 1 média

Caju 1 médio

Caqui 1 pequeno

Cereja 4 pequenas

Damasco 1 médio

Figo Fresco 1 médio

Fruta-de-Conde 1 pires de sobremesa

Goiaba 1 média

Jabuticaba 1 pires de chá

Laranja 1 média

Suco de Laranja 1 copo pequeno (150ml)

Maçã 1 pequena

Mamão 1 fatia pequena

Maracujá 1 médio

Suco de Maracujá 1 copo (200ml)

Manga 1 média

Melão 1 fatia grande

Melancia 1 fatia grande

Morango 1 pires de chá

Passas 1/2 pires de chá

Pêra 1 média

Pêssego 1 grande

Tâmara 3 unidades

Tangerina 1 grande

Uva 1 cacho pequeno

TEMPEROS

Maionese 1 colher de sopa - 50 notas

Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa - 25 notas

Molho de Gergelim 1 colher de sopa - 60 notas

Molho de Soja 1 colher de sopa - 15 notas

GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS

Arroz Branco Cozido 2 colheres de sopa

Arroz Integral Cozido 2 colheres de sopa

Aveia 2 colheres de sopa

Batata 1 média

Batata-Doce 1 pequena

Cereais/Granola 2 colheres de sopa

Farelo de Arroz/Trigo 2 colheres de sopa

Farinhas em Geral 2 colheres de sopa

Farofa 1 colher de sopa

Feijão, Ervilha ou Lentilha 2 colheres de sopa

Flocos de Arroz/Milho 2 colheres de sopa

Gérmen de Trigo 1 1/2 colher de sopa

Grão-de-Bico 2 colheres de sopa

Inhame 1 médio

Macarrão Cozido 2 colheres de sopa

Maisena 2 colheres de sopa

Mandioca 1 pedaço pequeno

Mandioquinha 1 pequeno

Milho Verde 2 colheres de sopa

Nhoque 2 colheres de sopa

Panqueca 1 média

Purê de Batata 1 colher de sopa rasa

Ravióli/Lasanha 1 colher de sopa rasa

Soja 1 bife grande

Trigo Integral 2 colheres de sopa

Waffles/Crepes 1 unidade média

SOPAS

Caldo de Carne Concentrado 1 prato - 15 notas

Caldo de Galinha Concentrado 1 prato - 15 notas

Consomê de Carne 1 concha - 15 notas

Aspargos 1 concha - 45 notas

Creme de Aspargos 1 concha - 55 notas

Creme de Camarão 1 concha - 25 notas

Creme de Cebola 1 concha - 30 notas

Creme de Cogumelo 1 concha - 25 notas

Creme de Ervilhas 1 concha - 50 notas

Creme de Espinafre 1 concha - 40 notas

Feijão-Branco 1 concha - 50 notas

Tomate 1 concha - 25 notas

Vegetais Enlatados (Legumes) 1 concha - 55 notas

Vegetais Frescos 1 prato - 15 notas

GORDURAS – 25 notas

Bacon 1/2 fatia fina

Creme de Leite 1 colher

Manteiga 1 colher de chá

Margarina 1 colher de chá

Óleo ou Azeite 1 colher de chá

BEBIDAS

Açaí 1 copo/200ml - 140 notas

Água de Coco 2 copos/400ml - 25 notas

Batidas 1 copo pequeno/150ml - 120 notas

Cerveja ou Chopp 1 copo/200ml - 45 notas

Coquetel de Frutas t copo/200ml - 80 notas

Gatorade 1 unidade - 40 notas

Groselha 1 copo/200ml - 35 notas

Licor 1 cálice/100ml - 85 notas

Martini 1 copo pequeno/ 150ml - 70 notas

Refrigerantes 1 copo/200ml - 40 notas

Suco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml - 25 notas

Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml -25 notas

Suco de Maçã Yacult 1 unidade - 40 notas

Suco de Vegetais Yacult 1 unidade - 20 notas

Vinho ou Vermute 1 copo/200ml - 60 notas

Todinho 105 notas

Uísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml - 60 notas

Yakult 1 unidade - 25 notas

CARNES – 50 notas

Atum Fresco 2 colheres

Atum em Conserva 2 colheres de sopa

Aves em Geral (Peito) 1 porção

Bacalhau 1 porção pequena

Camarão 1 pires de chá

Carne de Porco 1 porção pequena

Carne de Vaca (1 bife médio) t porção média

Carpaccio 1/2 porção

Feijoada 1/4 de concha

Fígado 1 bife médio

Frios Magros 4 fatias finas

Hambúrguer 1 pequeno

Lagosta 1 porção média

Lingüiça 1 pequena

Lula 1 pires de chá

Ostra, Mexilhão 5 médias

Ovo 2 unidades

Peixe em Conserva 1 porção pequena

Peixe Fresco 1 porção média

Presunto 3 fatias finas

Rosbife 3 fatias finas

Salame 1 porção pequena

Salsicha 2 médias

Sardinha em Conserva 1 unidade

Siri 1 pires de sobremesa

Strogonoff 1 e 1/2 concha

Sushi/Califórnia 4 unidades

Sashimi 10 unidades

Kani 8 unidades

PETISCOS

Damasco Seco 1 porção pequena - 25 notas

Acarajé 1 pequeno - 170 notas

Amêndoas 1 pires de café - 140 notas

Amendoim Torrado c/Sal 1 pires de café - 105 notas

Azeitona Preta 1 pires de café - 45 notas

Azeitona Verde 1 pires de café - 35 notas

Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades - 70 notas

Batata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa - 90 notas

Biscoito de Polvilho 5 unidades - 35 notas

Castanha-de-Caju 1 pires de chá - 125 notas

Caviar I colher de sobremesa - 25 notas

Cebolinha em Conserva 1 pires de chá - 15 notas

Coco Fresco (Carne) 1 pequeno - 150 notas

Croissant 1 médio - 75 notas

Coxinha 1 unidade - 90 notas

Empada 1 unidade - 90 notas

Esfiha 1 unidade - 100 notas

Fondue de Queijo 1/2 xícara - 130 notas

Quibe 1 unidade - 115 notas

Nozes 1 pires de café - 150 notas

Pão de Queijo (100g) 2 unidades médias - 85 notas

Pastel 1 unidade - 115 notas

Pasta de Fígado 1 colher de sopa - 35 notas

Picles 1 porção pequena - 15 notas

Pinhão Cozido 1 pires de chá - 90 notas

Pistache 1 pires de café - 140 notas

Pipoca 1 saquinho - 90 notas

Pizza 1 pedaço médio - 90 notas

Salmão Defumado 1 porção pequena - 90 notas

Semente de Abóbora 1 pires de chá - 120 notas

Empadão ou Suflê ou Quiche 1 porção média 55 notas

Empadão ou Suflê ou Quiche de Queijo

ou Carne 1 porção média - 90 notas

Tremoço Cozido 1 pires de chá - 20 notas

Vatapá 1 concha pequena - 100 notas

LEGUMES – 15 NOTAS

4 COLHERES DE SOPA

Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de

bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,

palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.

DIVERSOS

CALORIAS

MOLHOS = CONTA 1 PORÇÃO DO

INGREDIENTE PRINCIPAL

FRITURAS ou À MILANESA = X 2

À VONTADE – 0 NOTA

Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet),

balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho

inglês, mostarda, ketchup.

DOCES

Açúcar 1 colher de sopa - 40 notas

Bala 1 unidade - 20 notas

Bolacha Recheada de Chocolate 3 unidades - 100 notas

Bolo Simples 1 fatia média - 140 notas

Bolo de Chocolate 1 fatia pequena - 105 notas

Bombom 1 unidade - 70 notas

Bomba de Creme 1 unidade - 130 notas

Brigadeiro 1 unidade - 50 notas

Chantilly 1 colher de sopa - 95 notas

Chiclete 1 unidade - 20 notas

Chocolate em Barra - 30g 1 unidade - 100 notas

Cocada 1 média - 125 notas

Doce de Leite 1 colher de sopa - 60 notas

Gelatina 1 taça - 40 notas

Geléia de Frutas 1 colher de sopa - 40 notas

Marmelada/Goiabada 1 fatia média - 40 notas

Mel 1 colher de sopa - 40 notas

Mousse pequena 1 pote - 120 notas

Pamonha 1 porção média - 130 notas

Pé-de-Moleque 1 pequeno - 75 notas

Pudim de Leite 1 fatia média - 115 notas

Quindim 1 unidade - 80 notas

Sonho 1 médio - 225 notas

Picolé de Frutas 1 unidade - 40 notas

Sorvete c/Leite 1 bola - 85 notas

Suspiro 2 pequenos - 40 notas

Achocolatados 1 colher de sopa - 35 notas

Torta de Maçã 1 fatia média - 170 notas

Torta de Morango 1 fatia média - 110 notas

SANDUÍCHES

Americano 1 unidade - 210 notas

Beirute/Big Bob/Big Mac 1 unidade - 280 notas

Cheese-Burger 1 unidade - 170 notas

Hambúrger - Simples 1 unidade - 140 notas

Hot-Dog 1 unidade - 85 notas

Misto Quente 1 unidade - 120 notas

Natural sem Maionese 1 unidade - 90 notas

Natural com Maionese (Light) 1 unidade - 120 notas

LEITE E DERIVADOS

Leite Integral 1 xícara/200ml - 70 notas

Leite Desnatado 1 xícara - 35 notas

Leite em Pó Integral 2 colheres de sopa - 70 notas

Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa - 35 notas

Leite Condensado 2 colheres de sopa - 70 notas

Iogurte, Coalhada 1 copo/200ml - 70 notas

Iogurte Desnatado 1 pote - 35 notas

DIETÉTICOS

Achocolatados 1 colher de sopa - 20 notas

Chocolate 1 barra pequena - 70 notas

Iogurte de Frutas 1 unidade - 30 notas

Flan/Pudim 1 taça - 60 notas

Gelatina 1 taça - 0 nota

Geléia de Mocotó 1 taça - 45 notas

Geléia de Morango 2 colheres de sopa - 25 notas

Maionese 1 colher de sopa - 25 notas

Nutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena - 45 notas

Refrigerante 1 unidade pequena - 0 nota

Sorvete 1 taça - 40 notas

Refresco/Guaraná 0 nota

Pipoca 1 saquinho - 45 notas

Polenguinho Light 1 unidade -15 notas

vou começar falando do livrinho que mudou minha vida!!!!
DIETA NOTA 10!


Sim, parece um sonho. É possível comer tudo e perder os quilos que deseja. Está liberado o feijãozinho com arroz; a batata, o pão e os queijos; o macarrão e até mesmo o chopinho. Essa é a proposta da Dieta Nota 10, elaborada pelo endocrinologista carioca Guilherme de Azevedo Ribeiro, que tem, entre seus pacientes, clientes famosos como Daniela Escobar, Camila Morgado, Maria Maya, Willian Bonner, Fátima Bernardes e Christine Fernandes. A atriz Carolina Dieckmann, que perdeu 28 kg pós-gravidez, em dez meses, com esse regime, é o mais recente case de sucesso do médico. O segredo? Segundo ele, existe um método científico para eliminar o peso extra: mudar os hábitos alimentares. É preciso reeducar-se diante dos alimentos e usá-los na quantidade necessária, sem excessos nem restrições.
Para ajudar seus clientes nessa tarefa, Ribeiro montou uma tabela de alimentos com cerca de 300 itens. A cada um deles deu uma nota, que corresponde ao seu valor calórico.
“A idéia é ensinar sobre quantas notas se pode comer. Essa quantidade varia de acordo com a altura e o sexo. Você tem de acreditar que pode modificar seus vícios alimentares. Se, durante alguns meses, controlar cada alimento que consumir, quando se der conta terá perdido muitos quilos e mudado, para sempre, as atitudes erradas que aumentavam o seu peso, prejudicando a sua saúde”, explica o também autor do livro Dieta Nota 10 (Ed. Bertrand
Brasil).
A Dieta Nota 10 segue um sistema alimentar relativamente simples onde cada alimento tem um valor em notas. Dependendo do seu peso, cada pessoa terá um determinado número de notas para gastar, todos os dias, em alimentação, podendo escolher comer o que lhe apetecer, às horas que pretender, sem culpas ou restrições, desde que não ultrapasse o seu “crédito”. Trata-se de comer com inteligência para sentir-se bem e para começar a ver os quilos a desaparecer. A Dieta Nota 10 prevê a perda de um quilo por semana no primeiro mês, um valor que, apesar de baixar nos meses seguintes, permite um emagrecimento gradual, que depressa deixa de ser uma dieta e passa a estilo de vida saudável.

A quantas notas tem direito?

A quantidade de notas a que cada pessoa tem direito difere de mulher para homem e baseia-se exclusivamente na altura de cada um:

• Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
• Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
• Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
• Homens até 1,65m: 600 notas/dia
• Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
• Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia

Distribuição de alimentos

Conhecido o número de notas que tem à disposição para “comprar” os seus alimentos diários, a fase seguinte requer que se familiarize com as tabelas da Dieta Nota 10 que atribuem à maioria dos alimentos a sua respectiva nota. Embora inicialmente terá de consultar várias vezes essas tabelas, depressa perceberá que, regra geral, uma fatia de pão ronda as 30 notas, uma peça de fruta “custa” 25 notas e uma porção de carne equivale a 50 notas. Em pouco tempo, saberá quantas notas vale cada alimento e fará a sua escolha sem qualquer dificuldade. A Dieta Nota 10 recomenda apenas que a distribuição dos alimentos seja feita da seguinte forma: 20% de proteínas, 30% de gorduras e 50% de hidratos de carbono.

Exemplo de um menu

Para um homem que tenha direito a 700 notas por dia, este poderia ser um bom exemplo de um menu diário segundo a Dieta Nota 10:
Pequeno-almoço (200 notas):

• café com leite
• pão
• presunto
• 1 peça de fruta

Almoço (235 notas):

• 1 bife médio
• 4 colheres de arroz
• 2 colheres de feijão
• verduras e legumes à discrição
• 2 colheres de maionese light
• 1 pão

Jantar (225 notas):

• 1 soufflé
• 1 pedaço de frango assado
• 2 colheres de arroz
• legumes e verduras à discrição
• gelado para sobremesa

Nas principais refeições do dia foram gastas 660 notas, o que deixa um crédito de 40 notas que podem e devem ser gastas nos lanches a meio da manhã e da tarde – isto porque, a Dieta Nota 10 recomenda que ninguém passe mais de quatro horas sem comer alguma coisa. Um regime simples e de fácil memorização que lhe permite comer de tudo um pouco (até gelado!), sem passar fome ou sentir-se privado dos seus alimentos preferidos.

Dicas extra

• A principal dica para assegurar o êxito da Dieta Nota 10 é não ultrapassar o seu crédito diário. Se o fizer, no dia seguinte volte a cumprir o valor das suas notas.
• Existem milhares de menus que podem ser elaborados seegundo a Dieta Nota 10, que não exige que faça 3, 5 ou 8 refeições diárias – faz as que pretender, com os alimentos que mais aprecia, desde que no final, não ultrapasse o seu crédito diário.
• Se optar por ingerir apenas metade de um alimento que custe, por exemplo, 25 notas, arredonde sempre a conta final, ou seja, em vez de 12.5 notas, considere que foram 15 as notas gastas. Para além de ser mais fácil contabilizar, acaba por ser um valor mais real.
• Existem vários alimentos na Dieta Nota 10 que não têm qualquer valor, ou seja, pode comer e saboreá-los à discrição.
• Por outro lado, se a tabela indicar que um bife médio “custa” 50 notas e, na realidade, vai comer um bife grande, esse valor duplica automaticamente. Seja realista no que toca às quantidades dos alimentos ingeridos.
• Depois de emagrecer com a Dieta Nota 10 pode continuar a segui-la para ajudar a manter o peso alcançado, com a vantagem de agora dispor de 40% mais notas do que quando seguiu o regime com o propósito exclusivo de emagrecer, ou seja, se para perder peso tinha um crédito de 500 notas diárias, para manter esse peso terá agora direito a um crédito de 700 notas diárias. Para quem seguir um plano de exercício físico regular, tem um bónus adicional de 50 notas por dia.
• Trata-se simplesmente de disciplina, para manter a linha! Para aprender mais sobre a Dieta Nota 10 e ter acesso às tabelas de notas

Boa noite a todos!!!!!

meu nome é Angeli!
faço a dieta nota 10, e Reeducação Alimentar!
tenho 28 anos, peso 58 quilos, tenho 1,55 de altura!!!

quero partilhar informações sobre a dieta, e sobre a R.A!!!!

então....